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Wetter und Gesundheit
Immunsystem Teil 2
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielfalt von Vitaminen und Mineralien enthalten. Besonders wichtig sind
Vitamin C
Vitamin D
Zink
Selen
Eisen
Diese Stoffe unterstützen das Immunsystem direkt. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten. Vitamin D wird vor allem durch Sonnenlicht und fettreichen Fisch wie Lachs und Makrele aufgenommen. Nüsse, Samen und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Zinkquellen.
Moderate Bewegung kann das Immunsystem stärken, indem sie die Regeneration der Immunzellen fördert. Ratsam sind etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, wie schnelles Gehen, Radfahren oder leichte Aerobic.
Vermeiden Sie jedoch übermäßige körperliche Anstrengung, da diese das Immunsystem vorübergehend schwächen kann. Das kann vor allem im Winter anfälliger für grassierende Erkältungen machen.
Schlaf ist essenziell für ein gesundes Immunsystem. Während des Schlafs produziert der Körper sogenannte Zytokine, also Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um das Immunsystem optimal zu unterstützen.
Das Schlafbedürfnis ist jedoch sehr individuell. Der eine kommt mit nur sechs Stunden aus, der andere benötigt fast neun. Frauen brauchen in der Regel etwas mehr Schlaf als Männer. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, wie fit Sie sich am Morgen fühlen.
Vitamin C
Vitamin D
Zink
Selen
Eisen
Diese Stoffe unterstützen das Immunsystem direkt. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten. Vitamin D wird vor allem durch Sonnenlicht und fettreichen Fisch wie Lachs und Makrele aufgenommen. Nüsse, Samen und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Zinkquellen.
Moderate Bewegung kann das Immunsystem stärken, indem sie die Regeneration der Immunzellen fördert. Ratsam sind etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, wie schnelles Gehen, Radfahren oder leichte Aerobic.
Vermeiden Sie jedoch übermäßige körperliche Anstrengung, da diese das Immunsystem vorübergehend schwächen kann. Das kann vor allem im Winter anfälliger für grassierende Erkältungen machen.
Schlaf ist essenziell für ein gesundes Immunsystem. Während des Schlafs produziert der Körper sogenannte Zytokine, also Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um das Immunsystem optimal zu unterstützen.
Das Schlafbedürfnis ist jedoch sehr individuell. Der eine kommt mit nur sechs Stunden aus, der andere benötigt fast neun. Frauen brauchen in der Regel etwas mehr Schlaf als Männer. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, wie fit Sie sich am Morgen fühlen.
- Länge: 09m 07s
- Erstausstrahlung: 21.09.2026 17:09 Uhr
- Nächster Sendetermin: 15.10.2026 10:46 Uhr
- Produziert von: G. Gerhardt
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